* Phong thái dễ (tư thế thiền định – meditative pose) Trong phong độ này, bạn cần ngồi tréo chân (ảnh) lưng giữ thẳng để cột sống thẳng đứng
- Cải thiện sức khỏe người bị bệnh tiểu đường. - Giúp người bị hen, suyễn và yếu phổi đỡ hơn. - Cải thiện sự thăng bằng về sức khỏe tổng quát. Dùng sức của cơ tay và vai để giúp nâng phần ngực lên.
* Tư thế cây cầu (Bridge Pose): Nằm ngửa hai tay đặt dọc theo thân người. Hít vào, tì ngón chân trên nền và dùng chân cùng hai cánh tay làm trụ nâng hông lên hướng trần nhà.
Thở và giữ phong độ này từ 10 đến 30 hơi thở. Các ích lợi của yoga thì nhiều, gồm có: - Yoga giúp làm giảm lo lắng, căng thẳng.
Khi bắt đầu tập yoga, cần phải thực hành xác thực, vì thân có thể bị phản tác dụng. Đầu đặt trên nền khi kéo gối vào ngực. - Giúp nữ giới sinh nở dễ hơn. Hít vào, nâng hông và cột sống lên bằng cách đặt sức ép vào bàn chân, chuyển động phần dưới thân. * Phong độ chân duỗi chân co (half wind relieving pose): Đan các ngón tay vào nhau và ôm lấy đầu gối bên trái của bạn.
Ép lưng dưới, vai và sau cổ vào nền và buông lỏng cơ chân trong khi giữ khuỷu tay vào sát bên sườn. Sau khi ngồi, quay vai, lắc lư người, ngửa người để chọn vị trí giữ cho cơ thể ổn định một phong độ, cơ mặt thả lỏng, miệng ngậm và lưỡi đưa lên vòm miệng. - Cải thiện sức khỏe thể chất cho người lớn tuổi.
Hít thở và giữ phong độ này từ 1 – 4 hơi thở. - Không nên bị ức chế điều gì trong khi tập yoga, cơ thể không được rung lắc trong khi giữ các phong thái này. * Tư thế thư giãn (Shavasana Pose): Đây là tư thế thư giãn phải được thêm vào cuối phiên tập khi bạn đã tập xong các phong thái trên
Hít thở và giữ tư thế này từ 2 – 5 hơi thở. Dưới đây là năm tư thế yoga bạn có thể tập tại nhà. Bạn cần phong thái kiên cố và ổn định. Tốt nhất là có một người đã quen tập yoga viện trợ bạn lúc đầu, đọc thêm về loại hình tập này, dự một lớp yoga hay xem đĩa DVD về các phong thái tập yoga.
Bạn phải gia tăng thời kì hít vào và thở ra bằng cách hít không khí sâu vào vùng bụng, quên đi các ý nghĩ làm bạn phân tâm bằng cách tụ hội và hơi thở vào ra.
Bạn có thể tập yoga tại nhà, hay tập tại một lớp yoga cùng những người bạn cùng ý nguyện. Tư thế này giúp ngơi nghỉ từ 5 – 15 phút bằng cách nằm ngửa với hai cánh tay hơi dang ra hai bên hông, lòng tay mở ngửa. - Giúp giảm chứng đau dưới lưng và làm thân dai sức, linh hoạt. Một số điểm cần nhớ khi tập các phong thái ban sơ: - Các bộ phận cơ thể như đầu và gót chân, nên xoành xoạch hạ thấp chầm chậm không đột ngột.
- Không nên ăn hay uống gì trước khi bắt đầu vào phong độ tập, nên giữ bụng trống. * Phong thái con cua (Crab pose): Trong phong thái này bạn đặt chân trên nền, hông nâng lên, hai cánh tay chống trên nền đỡ trọng lượng của bạn. Những tư thế yoga cho người bắt đầu tập “Asana” là thuật ngữ chỉ tư thế tập yoga, nhằm cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt và tăng cường sinh lực của bạn, cũng là phong thái cho phép bạn thiền định trong một khoảng thời kì khá lâu.
Giữ hai bàn tay duỗi thẳng, đầu ngón tay chạm nhẹ vào gót chân. Rồi chỉ nâng hông lên, hai bàn chân mở ra hai bên. - Luôn luôn kiểm soát hơi thở, ổn định và đều đặn với làn hơi nhẹ nhõm.
Hít thở và giữ tư thế này từ 2 – 5 hơi thở. - Giúp trị chứng mất ngủ. Bài viết này giới thiệu với bạn vài phong độ yoga cho người bắt đầu tập, như một trong các hoạt động hàng ngày của bạn.
